[...] i jedzenie of kors %-) Padam na pysk, ale jak pomyślę, że przede mną sen dwa razy dłuższy niż w tygodniu to uśmiech na twarzy się pojawia :)) Dzisiaj jeszcze zrobiłem barki i trica bo rzecz jasna co by nie było to na treningosa czas się zawsze znajdzie :-P Do tego cardio jak zwykle i standardowa micha, bez cudów na kiju :-P Kurde... [...]
09.02.2015 First day of work DONE! :-) Przeleciał poniedziałek! Grane dzisiaj barki i tricepsik. Very good trening, ogólnie dzień od obudzenia się aż do teraz udany. Wyspałem się pomimo, że snu tylko ~6h, a nie 10h jak w weekend to inaczej być nie mogło. Cardio jak zwykle zrobione, szama bez zmian. Sypło wczoraj rano i tak wali i wali tym śniegiem [...]
[...] pisałem, pogoda dzisiaj znów piękna jak wczoraj, w sumie cały weekend taki zapowiadają więc mam nadzieję, że dobry humor i samopoczucie nie odpuści aż do niedzieli. Dzisiaj barki + triceps, do tego coś na brzuchol i cardio jak zwykle. Jedzenie takie samo jak w każdy pon, wt, śr, czw i pt :-P Przede mną jeszcze ostatni posiłek i myślę, że ok. [...]
[...] zmieniając się także nawet intensywnie poszło ;-) Jutro pewnie "day after legs day" czyli tzw. stawy rzekome i uginająca się w udzie noga :)) ale trening zrobię; w planie barki i tric. Micha dziś rzecz jasna bez zmian. Kuuuurde, znów zimnoo rano, na termometrze u mnie przed wyjściem do pracy -9st. Trening: Siady 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / [...]
[...] W pracy co prawda dalej sporo roboty z powodu SOOPu, ale to tak do końca tygodnia przewiduję, że będzie. Raz na rok, trudno, trzeba ogarnąć :-P Potrenowałem dzisiaj barki z tricepsem, wyciskania jeszcze trochę asekuracyjnie z powodu barku, ale myślę, że w przyszłym tygodniu już będzie wsio okej. Cardio dzisiaj w postaci takiego mixu. [...]
PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]
[...] :)) Piąteczek nadszedł. 8h w pracy przeleciało mega szybko, w dobrym humorku wróciłem w związku z tym do domu. Zjadłem przed treningową szame i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz muszę tylko jeszcze w jakieś słuchawki [...]
[...] siłkę. Elegancko weszły plecy, próbowałem różnych wariantów,chwytów i nowych ćwiczeń. Na stałe do treningu dorzucę przyciąganie drążka górnej bramy do brzucha w opadzie i na barki wymach z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam kręgosłup do przodu - dodaję do treningu barków, bo strasznie czułem przedni [...]
04.03.2015 Połowa tygodnia za mną. Teraz do weekendu już bliżej niż dalej :-P Dzisiaj grane barki z tricepsem. Słabo się czułem siłowo dlatego też postanowiłem nadrobić trochę objętością intensywnością wrzucając jakieś regresy czy drop sety. Nie zawsze jest dzień na klamoty, ale to nie musi oznaczać nieudanego treningu bo można równie dobrze w [...]
[...] gumy za mnie wszystko robią, to jednak wolę się bardziej pomęczyć. Starałam się utrzymać jak najdłużej w górze i możliwie wolno schodzić. Jest fun ogólnie 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10x10kg, 10x 12kg, 9x 12kg, 7x 12kg fajny asekurant się trafił, wszystkie serie z 12-tkami do upadku. 14 próbowałam, ale nie dam rady na razie podnieść do [...]
[...] Bieżnia także zaliczona. Pomidory w Tesco dziś po 2,99zł/kg trafiłem więc wziąłem od razu 4kg :-) Szama bez zmian. Jutro ostatni dzień pracy czyli piątuuuunio %-) W planach barki + tric. Trening: Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 6x150kg / 6x155kg / 5x160kg Wiosło w oparciu 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 10x45kg Wiosło [...]
7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]
[...] poszło zdecydowanie lepiej, zmniejszyłem Arginine w stacku i wszystko hulało tak jak powinno :D ogólnie trening mega mocny i bardzo satysfakcjonujący, już wczoraj wieczorem barki dawały o sobie znać, dzisiaj nie przestają :) No i pora na dzień dzisiejszy, trenowałem jedną z moich ulubionych partii, mianowicie plecy :D Trening zacząłem wstępnym [...]
[...] Wypuszczasz je maksymalnie w górę w fazie ekscentrycznej i ściągasz maksymalnie w dół i do siebie w fazie koncentrycznej. Oddychaj porządnie. DZIEŃ 12 SOBOTA Mobilizacja: barki, biodra, skokowy. Skakanka 30s szybko/30 marsz x11. Płyny: woda 2l, kawa x3, mięta Warzywa: brokuł, pomidory, kapusta kiszona, cukinia Suple: omega3 [...]
Widzę, że już kolega wyprzedził mnie w napisaniu kim jest mój trener ;) Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciag z hantelkami 4 serie, wioslowanie hantlem jednoracz opierajac sie o lawke 4 serie. Piatek; nogi; przysiady i wykroki z hantlami 4serie,wznosy na palce 4 serie barki; wyciskanie hantli z plecami opartymi o sciane 3 serie,wznosy bokiem 3 serie,wznosy przodem 3 serie. Przedzial powtorzen od 8 do 12. Zdaje sobie sprawe, ze nie masz [...]
[...] z ćwiczeniem. Ogólnie rzecz biorąc chyba przyzwyczaiłam się do treningów dzielonych i nie czuję się w pełni usatysfakcjonowana po FBW @@-) + Mobilizacja: skokowy, biodra, barki Płyny: woda, kawax3 Warzywa: kalarepa, rzodkiewka, ogórek, pomidory, kapusta kiszona Suple: omega3 /SFD/Images/2015/5/12/b3082aa24b034ac9a3683049b6c01e72.jpg *nie śmiać [...]
Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]
"It's like my church" - DT by Damian
